Кето Рецепты 2026: Полное Руководство по LCHF

Кетогенная диета — самый эффективный способ сжигания жира в 2026 году! Организм входит в кетоз за 3-5 дней.

🧈 Основы Кето: Что Можно Есть

• Жиры (70-80%): Авокадо, орехи, масла, сыры
• Белки (20-25%): Мясо, рыба, яйца
• Углеводы (5-10%): Листовые овощи

🍳 ТОП-7 Кето Рецептов

1. Жирный Кофе (Bulletproof Coffee)

Энергия на весь день!

• Черный кофе — 250мл
• Сливочное масло — 1 ст.л.
• Кокосовое масло — 1 ст.л.

КБЖУ: 190 ккал, Ж: 21г, У: 0г

2. Авокадо с Лососем

• Авокадо — 1 шт
• Слабосоленый лосось — 80г
• Творожный сыр — 2 ст.л.
• Укроп, черный перец

3. Кето-Омлет с Сыром

• Яйца — 3 шт
• Сливки 33% — 2 ст.л.
• Моцарелла — 50г
• Масло сливочное для жарки

4. Стейк с Масляным Соусом

Говяжий стейк + соус из сливочного масла с чесноком.

5. Кето-Салат Цезарь

• Листья салата
• Куриная грудка
• Пармезан
• Майонез домашний
• Анчоусы

6. Жирная Рыба в Фольге

Скумбрия или семга с маслом и специями.

7. Кето-Чизкейк без Выпечки

• Творожный сыр — 400г
• Сливки — 200мл
• Эритрол — 100г
• Желатин — 15г

📊 Кето Калькулятор Макросов

Для женщин (60 кг):

• Калории: 1400-1600
• Жиры: 120-140г
• Белки: 80-100г
• Углеводы: 20-30г

⚠️ Важные Правила Кето

• Пейте много воды (2.5-3 литра)
• Добавляйте соль в еду
• Принимайте магний и калий
• Первую неделю возможно недомогание

🎯 Результаты Кето Диеты

• 1 неделя: -2-4 кг (уходит вода)
• 1 месяц: -6-10 кг жира
• 3 месяца: -15-25 кг

💡 Совет: Начинайте кето в выходные, когда можете отдохнуть при адаптации организма!

Кетогенная диета изменит ваше тело и мышление о еде. Попробуйте прямо сейчас!